Oturaq iş zamanı onurğanızı necə qorumaq olar..?

...Düzgün iş yeri erqonomikası bel sağlamlığının qorunması üçün vacibdir və bu, təkcə şəxsi rahatlıq məsələsi deyil... SİA-nın məlumatına görə, nevropatoloq Əli İsmayılov Lenta.ru-ya verdiyi müsahibədə bu barədə danışıb.

Mütəxəssis kompüterdə işləyərkən onurğanın təbii əyriliyini qorumaq və boyundakı həddindən artıq gərginlikdən qaçınmaq vacib olduğunu vurğulayıb.

Həkimin sözlərinə görə, çiyin bıçaqları təbii şəkildə geri çəkilməli və sinənin mümkün qədər açıq qalmasına imkan verilməlidir.

Monitor baxışın düz irəli yönəldilməsi üçün yerləşdirilməlidir. Baş əyilmədən neytral mövqedə qalmalıdır ki, bu da əzələ korsetinə əlavə yük yaradır.

Tonusu qorumaq üçün İsmayılov oturaq işə hər 30-45 dəqiqədən bir məcburi fasilələr daxil etməyi tövsiyə edir. Yüngül fiziki fəaliyyətlə tamamlanan qısa fasilələr çiyin qurşağında və belin aşağı hissəsindəki gərginliklə effektiv şəkildə mübarizə apara bilər.

Uzun müddət kompüterdə işləyərkən mütəxəssis tənzimlənən qoltuqaltı və ayaq dayaqları ilə təchiz olunmuş xüsusi ortopedik kreslolardan istifadə etməyi tövsiyə edir.

...Məşqlər və profilaktik tədbirlər gündəlik rejimin bir hissəsinə çevrilməlidir. Zərif boyun dartınmaları, yumşaq baş fırlanmaları, çiyin və sinə tənzimləmələri, bel və əsas əzələlər üçün gücləndirici məşqlər mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır, - deyə ekspert qeyd edib.

...Məşqlə yanaşı, mütəxəssislər sağlam həyat tərzinin ümumi performansa təsir edən digər aspektlərini də vurğulayırlar. Pəhriz modifikasiyası vasitəsilə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq çox vacibdir.

Xüsusilə, qan xolesterol səviyyəsini normallaşdırmaq üçün bitki mənşəli qidaların artırılması tövsiyə olunur.

Liflə zəngin və sağlam olmayan yağlardan azad meyvə və tərəvəzlər damar sağlamlığına faydalı təsir göstərir ki, bu da xüsusilə oturaq həyat tərzi sürənlər üçün vacibdir.

Fiziki aktivliyi və düzgün qidalanmanı birləşdirən hərtərəfli yanaşma oturaq işlərlə əlaqəli riskləri minimuma endirməyə kömək edir.

Nazlı Almuradova